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如何锻炼腹肌?帅气的鲨鱼线你想要吗?

归档日期:04-22       文本归类:鲨鱼      文章编辑:爱尚语录

  我们想要把腹部的人鱼线练出来,最关键的不是每天都去反复的训练腹部力量,不是单纯的仰卧起坐,或者是一些两头起就可以满足的,我们想要线条美,首先必须要让自己的体脂降下来,那么怎么让我们的体脂可以快速有效的降下来呢?

  当我们有了减脂的计划以后,为了雕刻我们腹部的线条,我们需要加入一些力量训练,例如我们的腹部训练,比如一些常规的动作:卷腹,两头起,罗马椅仰卧起坐等一系列的动作,但是我们也要选取多的动作才可以很好的刺激我们的腹部肌肉。

  侧平板支撑可以分为手肘支撑式,也可以分为手掌支撑式,我来简单的说一下这两种支撑式的区别和动作要点。

  首先是手掌式支撑,我们首先需要把自己的身体侧起来,然后手臂伸直,手掌撑住地面,保持自己的身体稳定,这个动作不仅可以锻炼到我们的侧腹部的肌肉线条,更多的可以锻炼到我们手臂的肌肉和我们的三角肌部分,所以这是一个综合性比较强的动作,建议有一定基础的人采用这个动作,可以多方面刺激到我们肌肉的生长。

  我们了解了动作以后,我们需要知道动作的幅度,还有动作的次数组数,根据我个人的建议,我建议我们每次在稳定我们自己的身体后,在侧水平面做上下运动,每次做五组,每组做20下,慢慢的去感受腹部发力。

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