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什么食物中含5羟色胺多

归档日期:08-07       文本归类:鲱形目      文章编辑:爱尚语录

  海鲜:像金枪鱼,蛤蜊,牡蛎,螃蟹,鲭鱼,三文鱼,鲱鱼,沙丁鱼和鱼油补充剂等脂肪鱼是五羟色胺的良好来源。

  肉类:除蛋白质外,肉类还含有5-羟色胺。肉是五羟色胺的已知天然来源。肉类如牛肉,猪肉,肝脏,土耳其和鸡肉含有5-羟色胺,可以帮助摆脱血清素缺乏。Bacons也是5-羟色胺的重要来源。

  鸡蛋:蛋白是另一个非常重要的血清素来源。鸡蛋是日常食物,容易获得,每个人都喜欢它们。鸡蛋还含有许多其他维生素和身体所需的重要营养素。避免食用过多的蛋黄,因为它含有大量的脂肪,可能对心脏健康有害。

  乳制品:牛奶,酪乳,豆腐,奶酪等乳制品是五羟色胺食品的良好来源。印度奶酪,芝士也含有5-羟色胺。

  蔬菜:蔬菜如大蒜,胡萝卜,南瓜,黄秋葵,芦笋,西兰花,菠菜,青豆,土豆,卷心菜,甜菜,生菜,洋葱和西红柿帮助创造5-羟色胺。所有这些都很容易在任何市场上获得,并有助于提高5-羟色胺的水平,因此属于富含5-羟色胺的食物。

  爆米花:应该食用含有纤维的碳水化合物丰富的食物,以保持您的轻松和快乐。爆米花是含有血清素的这类食物的一个例子。

  坚果:杏仁,花生,腰果,开心果,松子,花生酱,榛子和核桃帮助制造5-羟色胺。因此,他们每天在食物中的使用可以提供铁在体内。这些坚果还含有大量的ω-3脂肪酸,有助于维持健康的皮肤,头发和指甲。

  谷物:麸皮中含有5-羟色胺,可导致体内适当的细胞功能。它也富含纤维。麸皮的好例子是米糠,烤麦芽面包,麦片,土豆和大米。

  饮料:像红茶,茶,可可,咖啡,啤酒和葡萄酒等饮料中都含有少量的5-羟色胺。虽然他们可以满足身体内5-羟色胺的需求,但由于其中含有咖啡因,必须少量服用。

  种子:种子是非常丰富的5-羟色胺的来源。它们还含有蛋白质,钾,锌,铁,B族维生素,维生素E,镁和钙。南瓜种子,南瓜种子,西瓜种子,芝麻种子,亚麻种子,向日葵种子是含有血清素的一些种子。

  5-羟色胺最早是从血清中发现的,又名血清素,广泛存在于哺乳动物组织中,特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高,它也是一种抑制性神经递质。女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半,这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症。

  随着年龄的增长,5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降,因为活化5-羟色胺的受体减少了。据一项研究显示,60岁与30岁的人相比,大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60%。由于5-羟色胺的效力下降,随年龄增长患抑郁症的可能性增加。

  1.海鲜:像金枪鱼,蛤蜊,牡蛎,螃蟹,鲭鱼,三文鱼,鲱鱼,沙丁鱼和鱼油补充剂等脂肪鱼是五羟色胺的良好来源。

  2.肉类:除蛋白质外,肉类如牛肉,猪肉,肝脏,土耳其和鸡肉含有5-羟色胺,可以帮助摆脱血清素缺乏。Bacons也是5-羟色胺的重要来源。

  3.鸡蛋:蛋白是另一个非常重要的血清素来源。鸡蛋还含有许多其他维生素和身体所需的重要营养素。

  4.乳制品:牛奶,酪乳,豆腐,奶酪等乳制品是五羟色胺食品的良好来源。印度奶酪,芝士也含有5-羟色胺。

  5.蔬菜:蔬菜如大蒜,胡萝卜,南瓜,黄秋葵,芦笋,西兰花,菠菜,青豆,土豆,卷心菜,甜菜,生菜,洋葱和西红柿帮助创造5-羟色胺。这些都很容易在市场上获得,并有助于提高5-羟色胺的水平,因此属于富含5-羟色胺的食物。

  6.坚果:杏仁,花生,腰果,开心果,松子,花生酱,榛子和核桃帮助制造5-羟色胺。这些坚果还含有大量的ω-3脂肪酸,有助于维持健康的皮肤,头发和指甲。

  7.谷物:麸皮中含有5-羟色胺,可导致体内适当的细胞功能。它也富含纤维。麸皮的好例子是米糠,烤麦芽面包,麦片,土豆和大米。

  8.种子:种子是非常丰富的5-羟色胺的来源。它们还含有蛋白质,钾,锌,铁,B族维生素,维生素E,镁和钙。南瓜种子,南瓜种子,西瓜种子,芝麻种子,亚麻种子,向日葵种子是含有血清素的一些种子。

  5-羟色胺,又名血清素。一种吲哚衍生物,广泛存在于哺乳动物组织中,特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高,它也是一种抑制性神经递质。受到最广泛研究的神经递质是5-羟色胺,它是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面:从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。

  蛋白质有大量色氨酸,这是一种可以转变成血清素的氨基酸。体内色氨酸充足有助于提高血清素水平。色氨酸的最佳食物来源包括火鸡,鸡肉,羊肉,奶酪,豆类和低脂肪牛奶等。

  专家说在选择蛋白质的同时不要忘记碳水化合物。这是因为碳水化合物负责释放把色氨酸转变进大脑的胰岛素。

  吃这类食品能有效增加色氨酸水平。在胰岛素释放后,色氨酸能马上转移到大脑。这类食品包括香蕉,牛肉和鸡蛋等。

  omega-3必需脂肪酸包括DHA和EPA两种不同类型,能有效治疗抑郁等多种情绪紊乱。这也是专家建议多吃含omega-3丰富食品增加血清素水平的原因所在。富含这些必需脂肪酸的食品包括鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,沙丁鱼,鸡蛋和亚麻籽等。

  5-羟色胺又名血清素。一种吲哚衍生物,分子式C10H12N2O,英文名:5-hydroxytryptamine,简称5-HT,普遍存在于动植物组织中。

  5-羟色胺最早是从血清中发现的,又名血清素,广泛存在于哺乳动物组织中,特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高,它也是一种抑制性神经递质。

  马蒂.弗库南等人对暴力犯罪人和中国犯罪人自杀现象的研究发现,血液中的5-羟色胺的集中与冲动行为和自杀行为呈负相关。同时5-羟色胺的分泌情况也可以在一定程度上解释,男性和女性在身体攻击方面的差异,即男性的5-羟色胺分泌少于女性。

  展开全部我们的身体当中,有一种特殊而神秘的物质叫做5-羟色胺,它是一种能帮助我们心情愉快的物质,可以让我们的大脑产生“满意”感。当我们的5-羟色胺水平高时,我们感觉很好。如果水平下降,我们将感觉糟糕、沮丧。

  提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色氨酸的食品。色氨酸是一种氨基酸(构建蛋白质的物质),其功能之一就是转化为5-羟色胺。含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和如豌豆、大豆和小扁豆之类的豆类。火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的5-羟色胺来源,此外,可可是促进5-羟色胺生成的重要食物,因此巧克力是人需要振奋精神的首选。除了富含色氨酸的食品外,吃碳水化合物(像全麦面包、糙米、全麦意大利实心面和意大利面条、带皮烤的马铃薯和燕麦粥)有助于促使色氨酸转化为5-羟色胺。脂肪、油、糖和酒不含色氨酸。

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